[건강 라이프] “속근육부터 바로잡는다”… 현대인의 필수 운동으로 떠오른 ‘필라테스’의 진짜 매력
바쁜 일상 속에서 목과 어깨의 뻐근함, 만성 피로를 달고 사는 현대인들이 늘고 있다. 많은 이들이 건강관리를 위해 헬스, 러닝, 요가 등 다양한 운동을 고민하지만, 최근 몇 년간 남녀노소를 불문하고 꾸준한 사랑을 받으며 ‘국민 운동’으로 자리 잡은 종목이 있다. 바로 필라테스(Pilates)다.
독일의 조셉 필라테스가 제1차 세계대전 당시 병상에 누워있는 환자들의 재활을 위해 고안한 이 운동은, 오늘날 단순한 다이어트를 넘어 현대인의 무너진 신체 밸런스를 회복하는 최고의 건강관리법으로 주목받고 있다. 필라테스가 우리 몸에 가져다주는 핵심 이점들을 짚어봤다.
1. 몸의 중심을 세우는 ‘코어(Core) 강화’와 자세 교정
필라테스의 가장 큰 장점은 코어 근육의 강화다. 코어는 척추와 골반, 복부를 지탱하는 우리 몸의 중심축이다. 필라테스는 눈에 보이는 큰 근육 대신 해부학적으로 깊숙한 곳에 위치한 ‘속근육’을 자극한다.
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거북목 및 굽은 등 개선: 컴퓨터와 스마트폰 사용으로 뒤틀린 척추 정렬을 바로잡아 준다.
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통증 완화: 코어가 단단해지면 척추에 가해지는 압박이 줄어들어 만성 요통이나 어깨 결림이 눈에 띄게 완화된다.
2. 가늘고 긴 근육 형성… 신체 탄력과 유연성 증진
무거운 덤벨을 드는 웨이트 트레이닝이 근육의 부피를 키운다면, 필라테스는 근육을 길게 늘이고 수축시키는 수축·이완 반복 운동이다.
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관절의 가동 범위를 넓혀 몸을 부드럽게 만들어 준다.
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근육의 미세한 결을 살려주기 때문에 군살을 정리하고 탄탄하고 슬림한 보디라인을 가꾸는 데 탁월하다.
3. 좌우 비대칭을 잡는 ‘신체 균형’ 회복
다리를 꼬고 앉거나 한쪽으로만 가방을 메는 습관은 골반을 틀어지게 만든다. 필라테스는 기구(리포머, 캐딜락, 체어 등)와 매트 위에서 몸의 좌우 대칭을 끊임없이 인지하며 움직이는 운동이다. 자신이 어느 쪽 근육을 덜 쓰는지, 어디가 약한지 스스로 파악하고 교정해 나가며 신체의 완벽한 밸런스를 찾아갈 수 있다.
4. 마음을 가라앉히는 호흡과 ‘스트레스 완화’
필라테스는 해부학적 운동인 동시에 정신적인 몰입을 요구한다. 운동 내내 독특한 ‘흉식 호흡’을 유지하며 동작의 정확성에 집중해야 하기 때문이다.
“가장 중요한 것은 꾸준함”
필라테스는 남녀노소, 그리고 운동 초보자부터 숙련자까지 누구나 자신의 체력 수준에 맞춰 강도를 조절할 수 있는 포용적인 운동이다.
올해, 겉으로만 보이는 건강이 아닌 속부터 단단하게 차오르는 진짜 건강을 챙기고 싶다면 주저 없이 필라테스 스튜디오의 문을 두드려보는 것은 어떨까. 하루 50분의 투자가 당신의 걸음걸이와 앉은 자세, 나아가 삶의 활력을 완전히 바꿔놓을 것이다.
