장시간 앉아 있는 업무와 반복되는 움직임으로 뻐근해진 몸… 근력과 유연성, 자세를 함께 관리하는 운동으로 필라테스 주목
하루 대부분을 책상 앞에서 보내는 직장인 남성들이 늘면서 목과 어깨의 뻐근함, 허리 부담, 굳어진 고관절 등 신체 불편을 호소하는 경우도 많아지고 있다. 특히 업무 특성상 장시간 앉아 있거나 운전 시간이 긴 경우에는 특정 부위에 반복적으로 부담이 쌓이기 쉽다.
이러한 직장인 남성들에게 최근 주목받는 운동 중 하나가 필라테스다. 단순히 몸을 유연하게 만드는 운동이라는 인식과 달리 필라테스는 몸의 중심부를 안정적으로 사용하는 방법을 익히고, 평소 잘 사용하지 않는 근육까지 세밀하게 움직이는 데 도움을 줄 수 있다.
■ 오래 앉아 있는 직장인에게 중요한 ‘자세 관리’
장시간 앉아 있으면 자신도 모르게 머리가 앞으로 빠지거나 어깨가 말리고 골반이 틀어지는 등 불편한 자세가 반복될 수 있다.
필라테스는 몸의 정렬을 의식하면서 동작을 수행하기 때문에 평소 자신의 자세와 움직임을 돌아보는 데 도움이 된다. 특히 복부와 허리 주변을 비롯한 코어 근육을 안정적으로 사용하는 방법을 익히면서 보다 바른 움직임을 만들어가는 것이 특징이다.
■ 운동을 해도 잘 사용하지 못했던 근육까지
헬스장에서 웨이트 트레이닝을 꾸준히 하는 남성이라도 특정 근육에만 힘이 집중되는 경우가 있다. 필라테스는 큰 근육뿐만 아니라 몸의 안정성을 담당하는 작은 근육들의 움직임까지 세밀하게 조절하는 데 초점을 둔다.
따라서 단순히 무거운 중량을 드는 운동과는 다른 방식으로 몸을 움직이며, 근육의 균형과 움직임을 함께 관리하고 싶은 직장인들에게 좋은 선택지가 될 수 있다.
■ 골프·러닝·웨이트 운동을 즐긴다면 더욱 유용
필라테스는 단독 운동으로도 활용할 수 있지만 다른 스포츠와 병행하기에도 좋다.
골프처럼 회전 동작이 많은 운동이나 러닝, 웨이트 트레이닝 등을 즐기는 남성이라면 몸통의 안정성과 유연성, 관절의 움직임을 함께 관리하는 것이 중요하다. 필라테스는 이러한 기본적인 신체 움직임을 점검하고 부족한 부분을 보완하는 운동으로 활용할 수 있다.
■ ‘남자가 필라테스?’라는 편견도 달라지고 있다
과거에는 필라테스를 여성들이 주로 하는 운동으로 생각하는 경우가 많았지만 최근에는 남성 회원들의 관심도 높아지는 추세다.
특히 운동을 처음 시작하는 남성뿐 아니라 헬스나 골프 등 기존 운동을 하고 있는 남성들이 자신의 움직임을 보다 세밀하게 관리하기 위해 필라테스를 선택하는 사례도 늘고 있다.
무엇보다 중요한 것은 성별보다 자신의 체력과 운동 목적에 맞는 프로그램을 선택하는 것이다.
-AI 생성이미지.
■ 바쁜 직장인일수록 ‘꾸준히 할 수 있는 운동’이 중요
직장인에게 운동은 강도만큼이나 지속 가능성이 중요하다. 무리하게 높은 강도의 운동을 시작하기보다 현재 자신의 몸 상태를 확인하고 부족한 부분을 단계적으로 관리하는 것이 좋다.
필라테스는 코어 강화와 자세 관리, 유연성 향상, 신체 움직임 개선 등을 한 번에 고려할 수 있다는 점에서 바쁜 직장인 남성들에게 매력적인 운동이 될 수 있다.
하루 종일 앉아서 일하고, 퇴근 후에는 다시 운동을 위해 몸을 움직여야 하는 직장인 남성이라면 이제 단순히 ‘근육을 키우는 운동’에서 한 걸음 더 나아가 몸을 제대로 사용하는 방법을 배우는 운동에도 관심을 가져볼 만하다.
직장생활로 굳어진 몸을 보다 균형 있게 관리하고 싶다면, 남성 필라테스는 새로운 운동 선택지가 될 수 있다.
