현대인에게 흔한 만성 질환 중 하나가 허리통증이다. 장시간 앉아서 일하는 직장인, 스마트폰 사용이 잦은 청소년, 그리고 노화로 인한 근력 저하를 겪는 중·장년층까지 허리 통증은 연령대를 가리지 않고 나타난다. 최근 의료계와 운동 전문가들은 이러한 허리 건강 관리에 필라테스가 효과적인 대안이 될 수 있다고 강조한다.
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허리통증의 주된 원인
허리통증은 크게 잘못된 자세, 복부와 척추 주변 근육의 약화, 그리고 척추 정렬 불균형에서 비롯된다. 특히, 코어(core) 근육이 약해지면 허리가 과도하게 긴장하거나 반대로 무너지면서 통증을 유발한다.
필라테스, 코어 강화로 허리 안정화
필라테스는 독일의 요제프 필라테스가 개발한 운동법으로, 호흡과 함께 코어 근육을 강화하고 척추의 정렬을 바로잡는 데 초점이 맞춰져 있다. 척추를 지탱하는 복부·골반·등 근육을 고르게 단련하기 때문에 허리의 부담을 줄이고 올바른 체형을 회복하는 데 도움을 준다.
전문가들은 “필라테스는 무리한 근력 운동과 달리 작은 근육까지 세밀하게 사용하기 때문에 허리 주변 근육의 균형을 맞추는 데 탁월하다”며 “특히 만성 허리 통증 환자들에게는 재활 운동으로도 활용된다”고 설명한다.
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연구와 사례
최근 국내외 연구에서도 필라테스가 허리 통증 완화에 긍정적인 영향을 미친다는 결과가 발표됐다. 필라테스를 꾸준히 실시한 참가자들은 평균적으로 통증 강도가 낮아지고, 일상생활에서 허리에 가해지는 불편이 줄었다는 보고가 이어지고 있다. 실제로 필라테스를 경험한 직장인 김 모 씨(38)는 “허리 디스크 초기 진단을 받은 뒤 필라테스를 시작했는데, 몇 달 만에 허리 통증이 눈에 띄게 줄어들었다”고 전했다.
전문가 조언
만 허리 질환의 종류와 상태에 따라 필라테스 동작이 달라져야 하므로 전문가의 지도 아래 진행하는 것이 중요하다. 무리한 동작은 오히려 허리에 부담을 줄 수 있기 때문이다.
허리 통증으로 고통받는 현대인에게 필라테스는 단순한 운동을 넘어 치료와 예방을 겸할 수 있는 효과적인 방법으로 주목받고 있다. 올바른 자세와 규칙적인 운동 습관을 통해 건강한 척추를 지키는 것이 무엇보다 중요하다.
수지필라테스 민트리온은 재활운동 전문가들로 구성되어 임상운동의 경험이 풍부하다.
