기온 급강하와 실내생활 증가로 면역력 저하 우려
본격적인 겨울철에 접어들며 감기, 독감, 근육통 등 각종 겨울철 질환에 대한 주의가 요구되고 있다. 전문가들은 “겨울에는 체온 유지와 면역력 관리가 무엇보다 중요하다”며 생활 속 작은 습관이 건강을 좌우할 수 있다고 강조한다.
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① 체온 관리가 곧 면역력 관리
겨울철에는 혈관이 수축되며 면역 기능이 떨어지기 쉽다. 외출 시 목·손·발을 따뜻하게 보호하고, 실내에서도 얇은 옷을 여러 겹 입는 것이 체온 유지에 효과적이다. 특히 아침·저녁으로 큰 일교차에 대비한 보온 관리가 중요하다.
② 수분 섭취, 겨울에도 필수
추운 날씨로 갈증을 덜 느끼기 쉽지만, 겨울철에도 수분 섭취는 필수다. 실내 난방으로 인해 체내 수분이 쉽게 부족해질 수 있으며, 이는 피로와 면역력 저하로 이어질 수 있다. 하루 1.5~2리터의 물 섭취가 권장된다.
③ 실내 운동으로 근육과 관절 지키기
추운 날씨로 야외 활동이 줄어드는 겨울에는 실내 운동이 더욱 중요하다. 가벼운 스트레칭이나 요가, 필라테스와 같은 저강도 운동은 근육 경직을 완화하고 혈액순환을 돕는다. 특히 장시간 앉아 있는 직장인에게는 허리·어깨 건강 관리에 효과적이다.
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④ 면역력 높이는 겨울철 식습관
제철 채소와 단백질 위주의 식단은 겨울철 건강 관리의 기본이다. 비타민 C가 풍부한 과일, 따뜻한 국물 요리, 충분한 단백질 섭취는 면역력 유지에 도움을 준다. 과도한 카페인과 당류 섭취는 피하는 것이 좋다.
⑤ 충분한 휴식과 수면
겨울철에는 해가 짧아지면서 생체리듬이 깨지기 쉽다. 일정한 취침 시간과 충분한 수면은 면역력 회복의 핵심 요소다. 스마트폰 사용을 줄이고 취침 전 가벼운 스트레칭으로 숙면을 유도하는 것도 도움이 된다.
전문가 조언
한 의료 전문가는 “겨울철 건강은 특별한 것이 아닌 꾸준한 생활 관리에서 시작된다”며 “실내 운동과 올바른 생활 습관을 병행한다면 겨울철 질환을 효과적으로 예방할 수 있다”고 전했다.
